规律的饮食有以下几个主要好处：

1. 保持健康：规律饮食有助于维持正常的新陈代谢，防止疾病，如肥胖、糖尿病、高血压等。合理的膳食结构能为身体提供足够的营养，支持身体的正常运作。

2. 稳定血糖：定时定量的饮食可以避免血糖大幅度波动，尤其是对于糖尿病患者来说，稳定血糖非常重要。

3. 增强免疫力：规律饮食提供全面的营养，有利于增强身体免疫力，减少感染风险。

4. 提高消化功能：定时定量的饮食可以训练和强化消化系统的功能，促进肠胃健康。

5. 控制体重：规律饮食有助于调整能量摄入和消耗的平衡，对于控制体重和维持理想体型有积极作用。

6. 改善心情：研究表明，饮食与情绪之间有关系，规律饮食可以帮助维持稳定的血糖水平，减少情绪波动。

7. 促进良好的生活习惯：养成规律饮食习惯本身就是良好生活习惯的一部分，有利于提高生活质量。

总的来说，规律饮食对维持身体健康、提高生活质量都有积极的影响。