怀孕期间出现恶心和呕吐是很常见的早孕反应，尤其是在怀孕的头几个月。以下是一些缓解症状的方法：

1. 少量多餐：尽量保持每餐食量适中，吃东西不要过饱，可以多次进食，避免胃部不适。

2. 避免油腻和刺激性食物：减少食用辛辣、油腻或重口味的食物，选择清淡易消化的食物。

3. 饮食多样化：尝试吃一些能够帮助缓解恶心的食物，如生姜、薄荷、柠檬水、香蕉等。

4. 适当活动：轻度的运动，如散步、瑜伽，可以有助于促进消化，但避免过度劳累。

5. 喝水：保持水分充足，防止脱水。但分次少量喝水，避免一次性喝太多。

6. 休息充足：确保充足的睡眠，疲劳也可能加重恶心。

7. 休息时垫高头部：睡觉时头部抬高一点，可能有助于减轻恶心。

8. 如果情况严重，影响到日常生活，可以咨询医生，他们可能推荐使用孕期安全的药物来缓解症状。

每个人对恶心的反应不同，必须找到最适合自己的解决方法。如果症状持续不减或者加重，最好及时就医，以便医生评估和处理。