哺乳期减肥需要特别谨慎，因为母亲的身体需要为宝宝提供足够的营养。一周减10斤的速率过快，可能会对母乳和婴儿的健康产生影响。以下是一个较为科学建议的哺乳期健康减脂餐谱，尽量控制总热量在每日1500-1800卡路里之间，同时确保营养均衡：

星期一：

早餐：燕麦粥+半个香蕉+一点核桃

中餐：瘦肉沙拉（鸡胸肉或鱼）+蔬菜汤

晚餐：蒸鱼+蒸菜（如西兰花、胡萝卜）

加餐：一份酸奶

星期二：

早餐：全麦面包+煮鸡蛋+少量蓝莓

中餐：红薯+炒鸡胸肉+绿叶蔬菜

晚餐：番茄炖牛腩+糙米

加餐：一份水果沙拉

星期三至周日：

沿着差不多的模式循环，注意食物搭配要丰富多样，避免单一食物造成营养不良。保持充足的水分摄入，每天至少8杯水。

减重的过程要慢慢来，每个星期减重1-2斤是比较理想的。同时，建议定期与医生或营养师沟通，确保你的饮食计划和体重管理对母子两人都健康有益。