耳鸣和听力下降可能是多种耳部疾病的症状，例如噪音性听力损失、耳硬化症、老年性耳聋、慢性中耳炎、耳部感染等。恢复的过程会因个人、病情以及治疗方式的不同而有所差异。以下是一些一般性的建议，但请务必就医寻求专业医生的诊断和指导：

1. 避免进一步损伤：避免接触嘈杂的环境或进行可能对耳朵造成伤害的活动，如使用耳机时音量不要太大。

2. 休息和放松：保持充足的睡眠，减少压力，有助于身体恢复。

3. 听力康复训练：在医生的指导下，进行一些有氧运动和放松训练，有助于改善耳鸣和提高听力。

4. 专业治疗：根据病情，可能需要药物治疗、物理疗法、手术或其他治疗方案，如听力补偿设备等。

5. 听力保护：如果工作或生活需要长期接触噪音，应佩戴耳塞或耳罩以保护耳朵。

6. 定期检查：定期到耳鼻喉科就诊，及时发现并处理病情变化。

7. 饮食调节：保持均衡饮食，多摄入富含维生素C、E和锌的食物，有助于保护听力。

请记住，每个人的情况都不同，恢复的速度和效果也会有所差异。一旦出现耳鸣或听力下降，最好及时就医，遵医嘱进行治疗。