耳鸣是一种常见的症状，表现为耳朵内部或头部出现持续或间歇的声音，而外界并无实际的声音源。耳鸣可能由多种原因引起，包括耳朵疾病、听力损失、压力、疲劳、某些药物等。针对耳鸣，可以尝试以下方法缓解：

1. 保持良好的生活习惯：避免吸烟、饮酒，保证充足的睡眠，保持合理的饮食。

2. 管理压力：学习放松技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽，以减少压力。

3. 控制声音：避免长时间暴露在噪音环境中，使用耳塞或耳罩保护耳朵。

4. 治疗基础疾病：如有听力损失或耳部疾病，应寻求医生的帮助进行治疗。

5. 保持耳朵清洁：避免使用棉签等工具挖耳朵，以防损伤耳膜。

6. 使用耳鸣管理策略：例如声音掩蔽疗法，通过播放白噪音或其他安静的声音来掩盖耳鸣声音。

7. 寻求专业帮助：若耳鸣影响到日常生活，可以咨询耳鼻喉科医生或听力康复专家，他们可能会提供更专业的治疗方法，如认知行为疗法或药物治疗。

请记住，每个人对于耳鸣的反应和治疗效果可能会有所不同，如症状持续无改善，应尽快就医。