筋拉伤是一种常见的运动损伤，恢复时间因个体差异而异。以下是一些建议，帮助你快速恢复：

1. 休息：立即停止运动，给受伤的肌肉足够的休息时间。休息可以减轻疼痛和炎症，促进愈合。

2. 冰敷：在受伤后的24小时内，使用冰袋或冰袋敷在受伤的肌肉上，每次15-20分钟，每天3-4次。冰敷可以减轻疼痛和炎症。

3. 按摩：使用按摩球或指压按摩的方式，轻轻按摩受伤的肌肉，促进血液循环和放松肌肉。

4. 拉伸：在受伤后的几天内，进行轻柔的拉伸运动，以增加肌肉的灵活性和恢复。

5. 热敷：在受伤后的几天内，使用热敷袋或热毛巾敷在受伤的肌肉上，每次15-20分钟，每天2-3次。热敷可以促进血液循环和放松肌肉。

6. 补充营养：在恢复期间，确保摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以促进肌肉修复和愈合。

7. 逐渐增加运动量：在受伤后的几周内，逐渐增加运动量，以帮助肌肉恢复和加强。

请记住，每个人的康复速度都不同，如果疼痛持续或症状加重，请咨询医生或专业康复师的建议。