叶酸，又称维生素B9，对于孕妇和想要怀孕的女性特别重要，因为它对胎儿的神经系统发育至关重要。推荐的叶酸日常摄入量如下：

1. 非孕妇：一般不需要特殊补充，可以通过日常饮食获得足够的叶酸。根据美国妇产科学会的建议，成年人每天需要400微克（μg）叶酸。这主要在新鲜蔬菜、水果、全谷类食物和肉类中。

2. 孕妇和备孕期：从怀孕开始，叶酸的建议摄入量会增加到至少600μg/天，因为胎儿的发育对叶酸需求大。如果计划怀孕或已经怀孕，应在医生的指导下服用叶酸补充剂。

3. 植物性食物者：对于纯素食者，可能需要更高的叶酸摄入量，因为植物性食物中的叶酸不稳定，可能在烹饪过程中损毁。这种情况下，应咨询营养师，可能需要更高的补充量。

请注意以上建议可能会因具体情况（如有疾病或特殊需求）而略有变化，故最好在医生或营养师的指导下进行。