起床后头晕可能是因为睡眠姿势改变导致的血压变化，或者是低血糖、短暂缺氧等原因引起的。以下是一些缓解头晕的方法：

1. 缓慢起床：不要急于一时，慢慢坐起来，再站立。

2. 补充水分：起床后可能会有脱水情况，喝一些温水有助于缓解。

3. 保持平衡：头晕时站稳，可以尝试坐下来或者靠着墙壁。

4. 调整呼吸：做深呼吸，帮助血液循环。

5. 食物：吃一些糖分或蛋白质丰富的食物，如香蕉、牛奶或全麦面包，有助于快速补充能量。

6. 休息：如果头晕严重，暂时不要活动，找个安静的地方休息一下。

7. 避免突然站立：尤其是从躺着或坐着的位置一下子站起来。

如果以上方法无法缓解头晕，或者频繁出现、伴随其他症状（如恶心、视力模糊、耳鸣等），应及时就医，排除可能的疾病问题。