膝盖关节疼痛可能是因为多种原因，如关节炎、韧带拉伤、过度使用、运动伤害等。针对不同原因，以下是一些缓解和治疗膝盖疼痛的建议：

1. 休息和冷敷：如果膝盖疼痛是由于运动损伤，立即停止活动并冷敷15-20分钟，每天3-4次。

2. 保持活动度：适当的轻度锻炼，如慢走或水中运动，可以帮助增强膝盖周围的肌肉，提供支撑，但避免剧烈运动。

3. 减轻体重：过重会给膝盖增加额外的压力，如果体重超标，适当减重会减轻疼痛。

4. 药物治疗：可以使用非处方药物如布洛芬来缓解疼痛和炎症。如果疼痛严重，需要咨询医生开具处方药。

5. 物理疗法：如热敷、电疗、物理治疗或按摩也可能有帮助。这需要在专业指导下进行。

6. 应用助行工具：如护膝、拐杖等可能在行走时提供支撑，减轻膝盖负担。

7. 疼痛管理咨询：如果疼痛持续或者加重，建议咨询医生或物理治疗师，他们可以评估你的具体情况并提供更专业的建议。

重要提示：如果疼痛伴随着肿胀、红肿、不能完全伸直或弯曲膝盖、剧烈痛感、或者持续不减，则应立即就医，这可能是严重问题的信号。