颈椎疾病是一种常见的骨科疾病，由于长时间坐着或者低头工作、学习，对颈椎压力较大，可能会引发颈椎病。自我按摩是一种缓解颈椎病症状的方法，以下是一些简单的自我按摩方法：

1. 颈部旋转：坐或站直，双手放在头部两侧，慢慢将头向左旋转，直到耳朵接触肩膀，保持10-15秒，然后向右旋转，每次各做5-10次。

2. 按摩风池穴：用手指按压颈部的风池穴（耳垂下方，颈椎两侧，凹陷处），缓缓按压，每个穴位保持15秒，重复2-3遍。

3. 按揉颈肩部：用一手的掌心按压另一侧的肩颈部，沿着颈椎和肩部上下缓慢移动，每个部位按压约1分钟。

4. 揉捏甲状腺：用手指从颈侧向前，轻轻揉捏到喉结下方的甲状腺区域，每个方向各做5-10次。

5. 颈部肩部热敷：使用热毛巾或暖手宝在颈部和肩部热敷15-20分钟，可缓解肌肉紧张。

6. 轻度牵引：可以用弹力带或借助拉力器，进行轻度的颈部牵引，每次15-20分钟。

请注意，这些按摩方法仅做辅助治疗，如果颈椎疾病症状严重或持续不减，请及时就医，接受专业治疗。按摩时动作要轻柔，避免用力过猛造成不适。