手臂肌肉的减少需要结合有氧运动和力量训练来进行。以下是一些方法和建议：

1. 有氧运动：选择心肺耐力运动，如跑步、骑自行车、游泳、椭圆机等，可以帮助燃烧体脂，包括手臂的脂肪。每周进行3-5次，每次30分钟至1小时，保持中等到高强度的运动。

2. 力量训练：针对手臂的肌肉进行有控制的减小，可以使用自重训练（如俯卧撑、平板支撑、哑铃或弹力带等）或者健身器械（如弯举、上推等）。但要注意控制重量，避免做过多的大重量训练，以减少肌肉围度，而不是破坏肌肉。

3. 休息和恢复：休息对肌肉生长和恢复至关重要。确保每组训练后有足够的恢复时间，一般建议肌肉在训练后48-72小时才能完全恢复。

4. 营养平衡：保持健康的饮食习惯，摄入适量的蛋白质和碳水化合物，以帮助肌肉修复和生长，同时减少脂肪摄入，有助于减脂。

5. 规律锻炼：持之以恒的锻炼是关键，你可以制定一个合理的锻炼计划，结合有氧和力量训练，让锻炼成为生活的一部分。

6. 渐进式减量：逐渐减少训练量或重量，以达到减少肌肉围度的目的，避免突然大幅度减少，以免影响健康。

最重要的是，在进行任何减脂活动之前，先咨询医生或专业的健身教练，了解自己的身体状况和适合的运动方式。