产后恶露是新生妈妈在分娩后子宫内膜脱落过程中产生的血液、坏死的蜕膜组织和黏液的混合物，是子宫修复过程中的正常现象。确保恶露排干净对于妈妈的健康恢复至关重要。以下是一些可以帮助恶露排出的方法：

1. 频繁哺乳：新生儿的吮吸可以刺激子宫收缩，有助于恶露的排出。如果坚持母乳喂养，通常恶露会在6-8周内完全排出。

2. 适当休息：产后需要足够的休息，避免过度劳累，这有助于子宫恢复。

3. 注意个人卫生：每次大小便后，用温水清洗会阴区域，保持清洁，预防感染。

4. 穿着舒适：选择棉质、宽松的内裤，避免紧身裤或合成材料的内衣，以免阻碍恶露的流出。

5. 饮食调理：多摄取富含纤维的食物，如蔬菜、水果，帮助肠道蠕动，减少便秘；同时补充足够的铁质和蛋白质，以帮助身体恢复。

6. 保护子宫：产后避免重物提取、提肛和剧烈运动，这可能会增加子宫压力，影响恶露排出。

7. 定期复查：产后定期到医院进行产后检查，医生会监测恶露量、颜色及是否伴有异常症状，如发现异常应及时处理。

8. 如果恶露排出不畅或有异常，如长时间持续大量出血、臭味或颜色异常，应立即联系医生，可能需要进一步治疗。

请记住，每个妈妈的身体恢复速度不同，如果担心恶露的问题，最好及时咨询医生。