早上和晚上跑步都能帮助减肥，具体哪个更好取决于个人的生物钟、生活习惯和身体状况。

1. 早上跑步：很多人选择在早晨跑步，因为这时候新陈代谢比较活跃，跑后能帮助唤醒身体，消耗更多卡路里。如果早晨有充足的时间，且生活习惯比较规律，这可能是个不错的选择。

2. 晚上跑步：晚上运动也可以帮助减肥，尤其在摄入一天热量后进行，有助于消耗掉多余的热量。但需要注意的是，运动过晚可能会抑制睡眠质量，因此如果你是夜猫子类型，并且不影响睡眠，那晚上跑步也挺合适。

总的来说，重要的是保持运动的持续性和适量性，结合均衡饮食，这样才能更有效地减肥。选择哪个时间跑步，关键看哪种方式更符合你的生活节奏和能持续下去。