你感到头疼、鼻塞和喉咙痛。这些症状可能是由多种原因引起的，包括感冒、过敏、鼻窦感染等。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 休息：给自己足够的休息时间，让身体有机会恢复。

2. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，有助于缓解喉咙痛和鼻塞。

3. 温热蒸汽：用热蒸汽熏蒸鼻子和喉咙，可以缓解鼻塞和喉咙痛。

4. 使用盐水：用盐水漱口，可以缓解喉咙痛。

5. 药物治疗：如果症状持续或加重，建议咨询医生，可能需要药物治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，请咨询医生以获取更专业的建议。