硒是一种重要的微量元素，对人体健康有着广泛的作用。以下是硒的十大功效和作用：

1. 抗氧化：硒可以中和自由基，减少氧化应激，从而保护细胞免受氧化损伤。

2. 免疫调节：硒可以增强免疫系统的功能，提高机体对感染的抵抗力。

3. 抗癌：硒可以抑制肿瘤细胞的生长和扩散，降低肿瘤的发生率。

4. 肝脏保护：硒可以保护肝脏，减轻肝脏炎症和损伤，促进肝脏的再生和修复。

5. 心血管健康：硒可以降低血液中的胆固醇和三酰甘油水平，减少动脉硬化和心血管疾病的风险。

6. 糖尿病防治：硒可以促进胰岛素的分泌，提高胰岛素的敏感性，有助于控制血糖水平。

7. 视力保护：硒可以保护视网膜免受氧化损伤，延缓视网膜病变的进展。

8. 免疫调节：硒可以调节免疫系统的功能，增强机体对细菌、病毒和寄生虫的抵抗力。

9. 抗疲劳：硒可以提高机体的抗疲劳能力，延长运动时间，提高运动效率。

10. 重金属解毒：硒可以与重金属结合，减少重金属在人体内的毒性，保护肝脏和肾脏免受重金属损伤。

总之，硒在人体内发挥着重要的生理功能，对维持健康和预防疾病具有重要的作用。