产后抑郁是一种常见的心理健康问题，它可能出现在分娩后几周到几个月内，影响新妈妈的情绪、思维和行为。自我调节以下几点可能有助于缓解产后抑郁症状：

1. 保持良好的生活习惯：保持规律的作息，合理饮食，增加运动，对于恢复身心健康有积极作用。

2. 保持积极的心态：尽量看到生活中积极的一面，保持感恩之心，将焦点放在宝宝的优点上。

3. 求助他人：与家人、朋友分享你的感受，如果感到压力过大，不妨寻求专业心理咨询师的帮助。

4. 慢下来：新妈妈可能会感到疲惫，给自己一些休息的时间，慢慢接受角色转变。

5. 学习减压技巧：如深度呼吸、瑜伽、冥想或渐进性肌肉松弛等有助于放松身心。

6. 适当参与社交：保持一定的社交活动，可以减少孤独感，增加对生活的兴趣。

7. 设定现实目标：不要给自己过高的期望，逐步适应新的生活节奏。

8. 保持兴趣爱好：继续做你喜欢的事情，可以帮助缓解压力，带来乐趣。

9. 不要独自承受：避免孤独，与他人分享育儿过程，寻求帮助是正常的。

如果自我调节尝试后，抑郁症状持续存在或者加剧，务必及时就医，可能需要专业的药物治疗和心理支持。对产后抑郁的重视和及时的干预非常重要，有利于母婴的健康。