要让胸变小紧实，有几个方法可以尝试。首先，你可以通过饮食来控制体重，减少摄入高热量和高脂肪的食物，增加摄入高蛋白质和健康脂肪的食物，如鸡胸肉、鱼、坚果和蔬菜。其次，你可以进行适当的运动，如有氧运动和力量训练，以增加肌肉质量，从而提高代谢率，燃烧更多的脂肪。

此外，你还可以尝试一些专门的胸部训练，如俯卧撑、哑铃卧推和胸肌拉伸。这些训练可以帮助增强胸部肌肉，使胸部看起来更紧实。

最后，保持良好的姿势和呼吸习惯也是重要的。保持挺胸抬头的姿势，避免驼背或含胸，可以帮助你塑造更好的胸部线条。同时，通过深呼吸和深呼吸练习，可以提高胸部的弹性和紧实度。

然而，需要注意的是，胸部的大小和紧实度与遗传、激素水平和生活方式有关，不能保证通过这些方法一定能达到预期的效果。如果你对胸部大小和紧实度有特别的期望，最好咨询专业健身教练或医生的建议，以确保安全和有效性。