宿便是由于长时间未排便，肠道中的老旧废物和毒素积聚。虽然一些食物或饮品能够帮助促进肠道蠕动，但重要的是要维持良好的饮食习惯和日常运动，这些都是保持肠道健康的关键。以下是一些有助于排宿便的食物和饮品：

1. 纤维素丰富的食物：如全麦面包、燕麦、水果（如香蕉、苹果、梨等）、蔬菜（如菠菜、芹菜、胡萝卜）等，可以帮助软化大便，促进排便。

2. 高水溶性纤维：如豆浆、酸奶、绿茶等，能够增加肠道内的水分，有助于排便。

3. 水果汁：苹果、橙子、菠萝等含有天然的果胶，可以帮助清理肠道。

4. 薏米水或红豆薏米水：这些都有利尿、健脾、祛湿的作用，有助于促进身体排毒。

5. 温和的茶：如蜂蜜柠檬水、姜茶、薄荷茶等，可以帮助舒缓肠胃，促进肠道蠕动。

6. 柠檬水：柠檬中的维生素C和纤维素有助于消化。

7. 慢慢增加饮水量：水可以帮助润滑肠道，软化大便，促进排便。

但一定要注意，以上方法并不能立即解决宿便问题，如果长时间存在便秘，需要及时就医，找出原因并进行针对性治疗。同时，应该保持均衡饮食和规律运动，避免久坐不动和暴饮暴食。