怀孕期间，孕妇的食欲和味蕾可能会出现变化，导致吃不下饭的情况。这是很常见的孕期反应，不必过于担心，但为了保证营养摄入，可以尝试以下方法：

1. 分餐制：多吃少餐，避免一次性吃得过饱。每餐选择易消化的小份量食物。

2. 食物选择：选择一些口味较淡、易咀嚼的食物，如煮熟的蔬菜、水果、酸奶、燕麦粥等，避免油腻和辛辣食物。

3. 食物形态：将食物做得形状各异，颜色鲜艳，增加食欲。

4. 尝试不同的烹饪方式：烹饪时可以试着做成汤、炖菜或者烘焙，改变食物的口感。

5. 保持良好的饮食习惯：避免临睡前吃饭，以免对消化造成负担。

6. 多喝水：保持水分摄入，尤其是晨起时，可以帮助打开食欲。

7. 保持适当运动：适量的运动可以促进食欲，但要避免过度劳累。

8. 询问医生意见：如果实在吃不下，可以咨询医生，看看是否有营养补充剂的需要。

最重要的是，保持良好的心态，尽管暂时食欲不振，但还是要保证足够的营养摄入，以确保母体和宝宝的健康。