月经期间出现小腹坠疼是正常现象，医学上称为痛经。这通常是由于子宫收缩引起的，可以帮助排除子宫内膜。以下是一些缓解痛经的方法：

1. 热敷：用热水袋或暖宝宝敷在小腹上，能帮助放松肌肉并缓解疼痛。
2. 轻度运动：适量的运动如散步、瑜伽可以帮助改善血液循环，缓解疼痛。
3. 轻度按摩：在腹部轻轻按摩，有时也能缓解疼痛。
4. 饮食调整：保持饮食均衡，避免吃辛辣、冷饮食物，多喝热水。
5. 服用非处方药：如布洛芬、阿司匹林（但注意剂量，避免服用过量）等止痛药，需要在医生建议下使用。
6. 穿着舒适：选择舒适宽松的内衣，避免穿紧身衣物。
7. 放松心情：保持良好的心态，避免过度焦虑，因为压力和情绪也会加剧疼痛。

如果痛经严重到影响日常生活，如出现痉挛、剧烈疼痛、呕吐等症状，建议及时就诊，因为可能是病理性痛经需要医生进行处理。