手臂扭伤筋是一种常见的运动伤害，恢复时间因个体差异而有所不同。以下是一些建议，希望能帮助你快速恢复：

1. 休息：扭伤筋后，首先要做的是休息。给受伤的肌肉和韧带足够的时间恢复。通常建议休息2-3天，然后逐渐增加活动量。

2. 冷敷：在受伤后的24-48小时内，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。使用冰袋或湿毛巾敷在受伤的部位，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

3. 热敷：在受伤后的几天里，热敷可以促进血液循环和肌肉放松。使用热毛巾或热敷袋敷在受伤的部位，每次持续15-20分钟，然后休息一段时间。

4. 按摩：按摩可以帮助舒缓肌肉紧张和促进血液循环。使用指压或按摩球在受伤的部位轻轻按摩，每次持续5-10分钟。

5. 拉伸：逐渐进行适当的拉伸运动，可以帮助恢复肌肉的灵活性和力量。开始时，可以进行轻微的拉伸，然后逐渐增加拉伸的强度。

6. 康复训练：在受伤后的几周内，逐渐进行康复训练，包括力量训练和灵活性训练。这些训练可以帮助恢复肌肉和韧带的功能。

7. 避免过度使用：在恢复期间，避免过度使用受伤的手臂，特别是进行剧烈运动或重复性动作。这些可能会导致进一步伤害或延迟恢复。

8. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或伤势严重，建议寻求专业医疗帮助。物理治疗师或骨科医生可以提供更具体的建议和治疗方案。

希望这些建议能对你有所帮助，祝你早日恢复！如果你还有其他问题，欢迎继续提问。