头疼可能是由于压力、疲劳、缺乏睡眠、眼睛疲劳、饮食不规律或某些疾病引起的。以下是一些快速而有效的缓解头疼的方法：

1. 休息：短暂地躺下，闭上眼睛，放松几分钟。

2. 深呼吸：尝试深呼吸或冥想，有助于放松身心。

3. 冷热敷：在头部敷上热毛巾或用冰袋冷敷，视个人喜好选择。

4. 饮水：确保身体充分水分，有时缺水也会引起头疼。

5. 暂停电子设备：如果是由眼睛疲劳引起的，远离屏幕并休息片刻。

6. 茶叶：喝一杯绿茶、草药茶或姜茶，如能缓解，可酌情使用。

7. 非处方药：常见的止痛药如阿司匹林、布洛芬或对乙酰氨基酚（但请根据药品说明和医生建议服用）。

如果头疼频繁发作或持续不缓解，建议及时就医，以排除潜在疾病的可能性。