你的疼痛问题。脖子到肩膀的筋疼痛可能是由于多种原因引起的，包括肌肉紧张、颈椎病、肩周炎等。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息和放松：给受伤的肌肉和筋足够的休息时间，避免过度使用和疲劳。尝试进行一些放松活动，如深呼吸、瑜伽或冥想。

2. 热敷：使用热毛巾或热疗贴在疼痛区域，可以促进血液循环，缓解疼痛。

3. 按摩：尝试进行轻柔的按摩，以促进血液循环和放松肌肉。

4. 适当的运动：进行一些适当的运动，如伸展运动、游泳或瑜伽，可以帮助缓解疼痛和改善肌肉功能。

5. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或物理治疗师的意见，以获取更专业的治疗建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！