耳鸣是指在没有外部声源的情况下，耳道内部或者头部感觉到响声。尽管耳鸣普遍不是急性的疾病，但是长期下来可能会变成持续的症状，让人非常难受。了解一些消除耳鸣的方法，可以帮助你恢复正常的生活，享受听觉带来的乐趣。

轻松应对耳鸣

1. 用有声背景音盖过耳鸣声。 如果你总听到像雷达或者是蜂鸣器的声音，那么可以用内心或外部的自然声音来盖过这些噪音。替耳鸣换一个背景音能让你忽略这些声响，减轻不适感。你可以试：聆听喜欢的音乐，收听广播或有声书、白噪音（大风声、海浪声或雨声等）、大自然的声音，像是鸟叫声或是雨滴声，或者录音机咔哒声（闹钟声）。另外，试着多听 Sussex Sound Therapy 的白噪音，或者是其它减轻耳鸣的2-5分钟音频，适合大部分人群使用。

   • 当然了，如果你选择播放收音机或是音乐，多半得让音量和耳鸣处在同一强度，才不至于听不见。

2. 舒缓压力。 尽量保持心情愉快，不要因为压力并发症而受累，比如耳鸣。保持健康的生活习惯，像是规律的健康饮食、适量运动，能有助于应对耳鸣。保持良好的情绪，比如积极乐观，也相当重要，既帮助缓解耳鸣，还能减轻焦虑和抑郁。

   • 尝试用冥想的方式减压，或促进入脑血流。研究显示借由冥想来降低耳鸣的症状。闭上眼睛，呼出体内的紧张，深深吸气，缓慢吐气，重复慢慢地深呼吸15次。怀着一颗平常心，专注于平日享受的事情。

   • 每天进行20分钟的放松训练。只做简单的伸展运动，或让身体的肌肉自然放松。

3. 使用助听器。 如果耳鸣虽感觉像是持续在耳鸣，但声音并不大，戴上助听器可能是个好途径。助听器可以当作扩音器，把外部声音放大，让不请自来的耳鸣变得不那么显眼，也更容易忽略。也可以进一步向你的听力专家询问是否适合使用噪音消除（NSA），用来减少耳鸣，或者定制一款耳麦，用来消除耳鸣，就像在睡眠机上塞上耳