脖子前倾和驼背是姿势问题，尤其常见于长时间坐着或Electronic Products（电子产品）使用者。要改善这些问题，可以采取以下措施：

1. 调整坐姿和站姿：

   • 尽量保持背部直立，坐时双脚平放在地上，膝盖与臀部呈90度，背部靠在椅背上。
   • 站立时，双脚跨开与肩同宽，腹部微微收紧，保持头部与颈部在一条直线上。

2. 定期伸展运动：

   • 工作间隙，做些颈椎、肩部和背部的伸展运动，如屈颈、肩部旋转、拉动肩膀等。
   • 每天拉伸两次，每次15-30秒。

3. 增强核心力量：

   • 练习一些可以增强核心肌群的运动，如平板支撑、仰卧起坐等，帮助改善姿势。

4. 调整工作和生活环境：

   • 电脑屏幕应放在眼睛水平线或略低的位置，以保持头部自然。
   • 使用符合人体工学的椅子和桌子，支撑脊椎。

5. 经常提醒自己：

   • 注意自己的姿势，如果发现不知不觉又弯腰驼背，立即纠正。

如果以上措施无法改善，或者姿势问题导致严重的疼痛或其他问题，建议咨询医生或物理治疗师，他们可以提供专业的指导和治疗计划。长期保持良好姿势对于预防颈椎病、肩周炎等疾病也很重要。