跳绳和跑步都可以提高免疫力，但具体的提高速度可能因人而异。以下是一些关于跳绳和跑步提高免疫力的比较和建议：

1. 运动类型：跳绳是一种全身性运动，主要锻炼了下肢肌肉，而跑步主要锻炼了下肢和上肢肌肉。

2. 运动强度：跳绳通常比跑步更轻松，因此对于初学者来说，跳绳可能是一个更好的选择。跑步的强度可以根据个人情况进行调整。

3. 运动时间：跳绳通常只需要几分钟，而跑步的时间可以根据个人情况而定，从几分钟到几十分钟不等。

4. 运动效果：跳绳和跑步都可以提高心肺功能，增强肌肉力量和耐力。此外，跳绳还可以提高协调性和灵活性，而跑步可以提高步频和步幅。

5. 运动频率：跳绳和跑步的频率可以根据个人情况和目标来确定。一般来说，每周进行3-4次跳绳或跑步，每次持续10-30分钟，可以有效提高免疫力。

6. 运动注意事项：在进行跳绳和跑步之前，建议进行适当的热身活动，如慢跑或动态伸展。此外，跳绳和跑步时，要确保鞋子舒适，避免受伤。

总结起来，跳绳和跑步都可以提高免疫力，但具体的提高速度取决于个人的运动习惯、目标和身体状况。建议选择自己喜欢的运动，并保持适当的运动频率和强度，以获得最佳的健康效果。