盆底康复训练是为了改善或恢复盆腔器官以及肛门括约肌的功能，针对盆底肌群松弛、功能障碍等情况进行的一种锻炼方法。以下是一些常见的盆底康复训练方法：

1. 凯格尔运动（Kegel Exercise）：这是一种基本的盆底肌肉收缩和放松的训练方法，可以坐在椅子上，或者躺在床上，尝试收缩阴道肌肉（就像在尿尿中途停下来一样），然后放松。重复这个动作10-20次，每天做3-5次。

2. 压力释放训练：坐在地上，双脚平放，手掌放在臀部下方，然后轻轻向上推臀部，使自己深呼吸。在这个姿势中保持10-30秒，然后放松。可以逐渐增加时间。

3. 球类训练：使用瑜伽球或阴道球（通常是塑料、水或其他光滑材料制成），坐在瑜伽球上，或用球来锻炼收缩和放松。球的滚动可以提供阻力和训练。

4. 电刺激疗法：在专业指导下使用电子设备进行盆底肌肉训练，如Kegel Trainer，在家中使用较为便捷。

5. 生物反馈训练：在专业的设备帮助下，监控和提升你对盆底肌肉控制的能力，了解怎样的肌肉活动是正确的。

6. 体操或瑜伽课程：有些针对盆底训练的瑜伽或体操课程，可以帮助加强盆底肌肉。

在进行任何盆底康复训练之前，最好先咨询医生或物理治疗师，以确保你的锻炼方式正确且适合你的具体情况。如果你有疼痛或其他不适，应停止并寻求医疗帮助。