懒人想要快速瘦身减肥，可以选择一些无需大量运动、但对生活习惯和饮食稍做调整的方法。以下是一些建议：

1. 调整饮食：

   • 吃饱早餐：早餐丰富，有助于提高新陈代谢，避免午餐吃太多。
   • 控制热量摄入：减少高热量食物，多吃蔬菜、水果和高纤维食品，这些有助于增加饱腹感。
   • 分餐制：每天5-6餐，每餐分量小，避免暴饮暴食。
   • 喝足水：水可以帮助代谢，避免误将口渴误以为饥饿。

2. 健康饮食计划：

   • 选择低卡路里的食物，如瘦肉、鱼、鸡胸肉等。
   • 少吃糖分和加工食品，增加蛋白质和纤维质的摄入。

3. 频繁活动：

   • 增加日常活动量：多走路、少坐电梯，利用间隙做一些简单的拉伸运动。
   • 简单运动：如做家务、瑜伽、冥想等，帮助消耗热量。

4. 保持良好的睡眠：

   • 确保每晚有足够的睡眠，不足的睡眠会影响新陈代谢和食欲控制。

5. 监测进度：

   • 用健康应用记录饮食和运动，以便跟踪和调整计划。

请注意，减肥是一个持久的过程，不要期望短时间内有显著效果。保持健康的生活和饮食习惯是最重要的。如果能结合适当的运动，效果会更好。如有健康问题，请先咨询医生的建议。