头痛和呕吐可能是许多疾病的症状，可能是由于感冒、流感、偏头痛、胃肠道疾病或者其他健康问题引起的。如果你经常遇到这种情况，建议尽快就医检查。以下是一些缓解头痛和呕吐的方法，但请注意这些方法并不能代替专业医疗建议：

1. 休息：给身体充分的休息时间，保持充足的睡眠，避免疲劳加重症状。

2. 饮食：保持饮食清淡，避免油腻或刺激性食物，多喝水，避免脱水。

3. 控制体温：如果是发热引起的头痛，可用温水擦浴或冰袋冷敷头部。

4. 冰敷：对于轻度头痛，冷敷头部或颈部可能有帮助。

5. 药物：非处方药物如阿司匹林、布洛芬或对乙酰氨基酚（但请严格按照说明或医生建议使用，避免过量）可能有助于缓解头痛。

6. 健康生活方式：保持规律的运动和健康饮食，减少应激和压力。

请注意，如果呕吐、头痛严重或持续不断，伴随其他症状（如高热、视觉障碍、意识不清等），请立即寻求医疗帮助。