腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，良好的睡姿能帮助缓解腰痛和防止病情加重。正确的睡姿有：

1. 平躺睡：这是最理想的睡姿，身体直立，腰部尽量垫上一个合适的枕头或折叠的毛巾，使脊椎保持自然的曲线。膝盖下方可以加一个小枕头，有助于减轻腰部压力。

2. 侧卧睡：可以将一只手臂垫于头部下方，另一只手放在身体旁边，腰部也需要一个小枕头或者用卷起来的毛巾支撑。在两膝之间垫一个小枕头，保持腿部稍微弯曲，减轻腰部负担。

3. 避免俯卧睡：俯卧睡会导致腰部受压，不建议长期使用。

4. 床铺硬度适中：床垫不能太软，也不能太硬，选择稍微偏硬一些的床对腰部有支撑作用。

5. 坚持运动床垫：在购买床垫时，可以选择专门为腰肌劳损者设计的运动床垫，它可以更好地支撑腰部和脊椎。

在日常生活中，除了注意睡姿，还应避免久坐、重物提拿不当、频繁弯腰等动作，定期进行腰部保健运动，以预防和缓解腰肌劳损。如果疼痛症状持续不减或者加重，应及时就医。