腰疼是很常见的问题，扭伤可能是导致腰疼的一个常见原因。以下是一些应对扭伤腰疼的建议：

1. 休息：立即停止活动并避免对受伤部位施加压力，尽量保持平躺，减少活动量。

2. 冰敷：可在扭伤后的前48-72小时内，每两小时使用冰袋冷敷15-20分钟，帮助减轻肿胀和疼痛。

3. 疼痛缓解：如果疼痛允许，可以服用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛。

4. 保持正确姿势：坐立时注意背部挺直，避免长时间保持同一姿势。

5. 保护固定：如必须，可以使用腰带或者固定枕支撑腰部，避免加重伤势。

6. 物理治疗：如果疼痛持续或加重，可以寻求物理治疗师的帮助，他们可以提供专业的理疗和康复措施。

7. 预防再次受伤：加强腰部肌肉的锻炼，增强核心力量，有助于防止再次扭伤。

如果腰疼持续不减，或者伴有发热、神经痛、不能正常排尿等症状，应及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。