孕妇在后期可能会出现腰酸背疼的情况，这可能是由于子宫增大、体重增加以及姿势不正确等原因引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持正确的姿势：尽量保持直立，双脚平放在地面上，避免长时间弯腰或驼背。可以选择使用腰靠或腰托来支撑腰部。

2. 进行适当的伸展运动：适当的伸展运动可以缓解腰部和背部的紧张感。例如，可以尝试伸展背部、腰部和臀部的肌肉。

3. 选择舒适的鞋子：选择一双舒适的鞋子，能够提供足够的支撑和缓冲，减轻腰部和脚部的压力。

4. 保持适当的体重：在怀孕期间，体重增加是正常的，但过重会增加腰部和背部的负担，导致腰酸背疼。保持适当的体重可以减轻腰部和背部的负担。

5. 进行适当的按摩：按摩可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以请专业按摩师进行按摩，也可以自己进行简单的按摩。

6. 避免长时间保持同一姿势：尽量避免长时间保持同一姿势，可以进行短暂的休息和活动，缓解腰部和背部的紧张感。

7. 寻求医疗建议：如果腰酸背疼严重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者的意见，以确定是否需要进一步的治疗或检查。

希望这些建议对你有所帮助，祝你度过一个健康愉快的孕期！