维生素A和D是我们身体所需的重要营养素，以下是一些常见的食物补充来源：

1. 维生素A：

   • 动物肝脏：猪肝、鸡肝、鸭肝等。
   • 鱼和鱼肝：鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼等。
   • 蛋黄：鸡蛋黄。
   • 蔬菜：胡萝卜、南瓜、菠菜等。

2. 维生素D：

   • 鱼和鱼肝：三文鱼、鳕鱼、鲑鱼等。
   • 动物肝脏：猪肝、鸡肝、鸭肝等。
   • 奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等。
   • 部分谷物：全麦面包、燕麦片等。

此外，阳光也是维生素D的重要来源，皮肤暴露在阳光下可以促进维生素D的合成。然而，在冬季或阳光不足的地区，通过食物补充维生素D是非常重要的。

请注意，这些食物补充来源只是一部分，具体的维生素A和D摄入量还取决于个人年龄、性别、体重、健康状况等因素。建议在饮食中多样化选择，以确保获得足够的维生素A和D。