齿痕舌通常表示舌体边缘有明显的齿痕，可能是由于脾虚湿重或者消化不良等因素引起的。在饮食调理上，可以食用一些有助于健脾化湿的食物，让效果更快一些。以下是一些建议：

1. 食物推荐：

   • 山药：补脾益气，利湿止泻。
   • 红枣：养血安神，健脾益气。
   • 薏米：健脾利湿，清热解毒。
   • 大米、小米：温和养胃，健脾和胃。
   • 白术、茯苓：健脾利湿，常用于中药炖汤中。
   • 绿豆、冬瓜：清热解暑，利湿。
   • 鸡肉、鱼肉：易于消化，健脾养胃。

2. 饮食搭配：

   • 薏米粥、山药粥：适合脾虚湿重者。
   • 绿豆汤：清热解暑，适合暑湿伤脾者。
   • 可以炖制一些带有药材的汤，如党参、黄芪、白术炖肉。

3. 注意事项：

   • 少食多餐，避免过饱或饥一顿。
   • 避免食用冷饮、油腻、辛辣等刺激性食物。
   • 保持良好的饮食习惯和作息规律。

这些食物有助于改善齿痕舌，但具体情况还需结合个人体质和症状。如果症状持续或加重，建议及时就医，以便得到专业的评估和治疗。