在大姨妈期间，女性可能会经历一些经痛，以下是一些可以缓解疼痛的食物建议：

1. 富含维生素E的食物：如坚果（杏仁、核桃）、菠菜、西兰花，维生素E可以帮助缓解疼痛。
2. 富含镁的食物：如香蕉、绿叶蔬菜、全谷类、豆类，镁有助于舒缓肌肉紧张，减轻疼痛。
3. 姜和蜂蜜水：姜具有一定的镇痛和消炎作用，可以加入蜂蜜热饮，有助于缓解痛经。
4. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼，可以尝试。
5. 深色巧克力（黑巧克力）：含有抗氧化物质，适量食用有助于缓解疼痛。
6. 红肉和鸡肉：富含膳食铁，可以帮助体内合成能量物质，缓解疲劳。
7. 全麦谷物：如燕麦粥、全麦面包，提供稳定能量，有助于改善心情。
8. 蔬菜水果：如苹果、菠萝、樱桃等含维生素C丰富的水果，有助于减轻痛经。

请注意，虽然上述食物可能有助于缓解痛经，但每个人体质不同，效果也会有所差异。如果疼痛严重影响日常生活，建议就医并咨询医生是否需要其他治疗措施。