长智齿时，牙龈肿痛是很常见的现象，因为智齿的生长过程可能导致口腔内细菌滋生，引发炎症。以下是一些应对牙龈肿痛的方法：

1. 冷敷：用冰袋包裹在疼痛的部位，每次15-20分钟，可以缓解疼痛和消肿。

2. 温盐水漱口：用温水加适量盐，每日漱口3-4次，有助于杀菌和减轻炎症。

3. 止痛药：非处方的布洛芬或对乙酰氨基酚可以缓解疼痛，但要按照说明书的剂量使用。

4. 保持口腔清洁：刷牙时要注意不要碰触到智齿，使用软毛牙刷，避免牙龈受损。

5. 饮食调整：避免辛辣、硬质、酸性食物，选择易于咀嚼的软食，以减少疼痛。

6. 局部止痛喷雾：市面上有专门针对口腔病痛的喷雾，可以缓解疼痛。

如果疼痛持续严重，伴有发热、脓液流出或者影响到正常饮食，最好及时就诊看牙医，可能需要进行拔牙或者抗生素治疗。