孕期出现恶心呕吐是正常的早孕反应，尤其是在怀孕早期，大约有70%-90%的孕妇会经历这种症状。以下是一些缓解孕期呕吐的建议：

1. 饮食调整：保持饮食规律，尽量少吃多餐，避免饿过头或吃得过饱。选择清淡、易消化的食物，如小米粥、面条、饼干等。尝试吃一些能抑制恶心的食物，如生姜、柠檬或薄荷糖。

2. 确保充足的水分：保持身体充足的水分对孕妇和胎儿都很重要，但避免一次性饮用过多，可以分次少量饮水。

3. 休息充足：疲劳可能会加重恶心，保证充足的睡眠对缓解症状也有帮助。

4. 避免接触可能引发恶心的气味：如烟味、某些食物的味道、或化学品气味。

5. 维生素B6：有些研究表明，孕妇适当地补充维生素B6（通常在医生的建议下）可能有助于缓解恶心。

6. 尽量保持轻松心态：压力可能加剧恶心，适当进行轻度活动如散步，听音乐，做深呼吸练习等，都有利于缓解情绪。

7. 如果以上方法都不能缓解严重的恶心和呕吐（也就是我们所说的妊娠剧吐），导致体重下降、脱水、营养不良或并发症，建议及时咨询医生。医生可能会考虑给你开一些药物，如多巴胺受体阻滞剂或其他处方药。

每个人的身体状况和反应不同，温柔地对待自己，慢慢地试找出对自己有效的缓解方法。同时，定期与医生沟通，了解自己和宝宝的健康状况也很重要。