回奶是一个自然的过程，主要是减少乳汁的产生，而非剥夺。如果你选择不喂奶，可以通过以下方法来帮助回奶：

1. 避免刺激乳头：尽量避免接触或刺激乳头，减少乳汁的分泌。穿着合适的衣服，避免乳房被触碰。

2. 控制水分和营养：减少水分摄入，避免高脂肪和高蛋白质的食物，这些都可能导致乳汁分泌增加。

3. 逐渐断奶：如果可能，逐渐减少哺乳的次数，直到完全不喂。例如，从一天喂一次逐渐减少到隔天一次，再过渡到不再喂奶。

4. 运动：增加轻度的运动，如散步，可以促进乳汁流动，有助于回奶。

5. 心情调节：保持轻松的心态，避免过度的压力和情绪刺激，也可以帮助回奶。

6. 采用冷敷：在哺乳后数小时内，用冷敷布敷在乳房上，有助于预防乳汁淤积和减少乳汁分泌。

7. 药物辅助：如果以上方法效果不明显，可能需要咨询医生，他们可能会建议使用药物，如生麦芽汤或其他回奶药物。

请注意，回奶的过程可能会因人而异，且可能需要一段时间。在此期间，保证自己的身体健康和充足的休息也非常重要。如果在回奶过程中出现乳房疼痛、红肿等症状，应立即就医。