长牙齿时牙龈肿痛是常见现象，特别是儿童和青少年。以下是一些缓解牙龈肿痛的方法：

1. 冷敷：用冷敷袋或冰块包裹在毛巾中，轻轻敷在肿胀部位，每次15-20分钟，每天多次，可以缓解疼痛和肿胀。

2. 口腔清洁：保持口腔清洁，每天至少刷牙两次，尤其是在牙齿疼痛的时候，应该用软毛牙刷轻轻刷，不要刷得过于猛烈。

3. 含漱口药水：使用含有抗菌成分的漱口水，如含有盐水或特定抗炎成分的漱口水，可以减轻疼痛和炎症。

4. 用药物：非处方药物如布洛芬或含有麻醉成分的止痛药可能有助于缓解疼痛，但请在成人指导下使用，尤其是对儿童。

5. 饮食：避免吃太硬的食物，减少对牙龈的刺激。多吃富含维生素C的食物，如柑橘类水果，可以帮助增强牙龈健康。

6. 保持水分：多喝水以保持口腔湿润，避免口腔干燥。

如果以上方法不能缓解疼痛，或者牙齿疼痛持续不减，牙齿上有脓包，或者伴随着发热、流血等症状，建议尽快就医，可能需要看牙医进行进一步的检查和治疗。