回奶胀痛通常是由于乳腺堵塞和乳腺过度刺激造成的，以下是一些可能的解决方法：

1. 暂停哺乳：如果胀痛太严重，可以暂停喂奶1-2天，让乳腺得到休息。

2. 冷敷：使用冷敷袋或冷毛巾轻轻敷在乳房上，可以帮助缓解胀痛。每次约15-20分钟，间隔约1-2小时。

3. 热敷：在回奶后或按摩前，可以先用热水袋热敷，有助于乳腺通畅。

4. 喂奶或泵奶：定时喂奶或用泵奶器将奶水排出，有助于预防乳腺堵塞。尽量保持乳房空50-70%为宜，不要过度排空。

5. 按摩：在回奶前，从乳房的外侧向内侧轻轻按摩，帮助乳汁流动。每次哺乳后也可以进行轻柔的按摩。

6. 物理治疗：如果疼痛持续不减或者严重，可以寻求专业的物理治疗师帮助，进行乳腺按摩和疏通。

7. 饮食调整：保持充足的水分摄入，喝足够的水、喝一些有助于乳腺下乳的汤水（如猪脚黄豆汤、丝瓜鲫鱼汤等），避免咖啡因和巧克力。

8. 休息充足：保持良好的睡眠对产后恢复也很重要，适当的休息可以帮助乳腺恢复。

如果以上方法不能缓解疼痛或者乳腺有红肿、发热、乳头破损等症状，应及时就医，避免乳腺炎的发生。