高血压是一种持续性血压升高的疾病，需要长期控制。下面是几种常见的高血压降压方法：

1. 药物治疗：首先，需要在医生的指导下使用降压药物。常用的药物类型有钙离子拮抗剂（如硝苯地平、氨氯地平等）、ACE抑制剂或ARB（如依普利酮、洛沙坦等）、β受体阻滞剂（如美托洛尔）、利尿剂（如氢氯噻嗪）等。根据患者的具体情况，医生会选择合适的药物。

2. 生活方式调整：

   • 饮食：低盐、低脂、低糖饮食，多吃蔬菜水果、全谷类和低脂肪乳制品，少吃红肉和加工食品。
   • 运动：定期进行规律的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，每周至少150分钟。
   • 控制体重：维持正常或低体重，肥胖者需要减重。
   • 戒烟限酒：烟草会收缩血管增加血压，限制饮酒可以降低血压。
   • 减少压力：适当的放松和心理调适，如瑜伽、冥想等。

3. 定期监测：定期检查血压，根据医生建议进行调整药物或治疗方案。

4. 保持良好的睡眠：保证充足的睡眠，避免熬夜。

5. 纠正不良习惯：避免过度劳累，不要骤然站立或变换体位。

6. 直接反射法：如针灸、按摩等，但此类方法需要在专业人员指导下进行。

请注意，每个人的情况不同，以上的建议仅供参考。如果你确诊为高血压，一定要按照医生的建议进行治疗。