腰肌劳损，也被称为腰肌纤维炎，是一种常见的腰部疾病，常见于长期坐位或者站立工作的人群，特别是办公室工作人员、司机等。以下是一些缓解和治疗腰肌劳损的方法：

1. 休息和保护：避免剧烈运动和长时间保持同一姿势，尽可能让腰部休息，减少负担。

2. 热敷和冷敷：轻度的腰肌劳损可以先冷敷，缓解肌肉疼痛和炎症；几天后可以改用热敷，促进血液循环和肌肉松弛。

3. 物理疗法：进行适量的拉伸运动、按摩或理疗，有助于缓解肌肉紧张，增强腰部肌肉力量。

4. 药物治疗：非处方药物，如非甾体消炎药（如布洛芬）可缓解疼痛和炎症。如需处方药，需在医生指导下使用。

5. 中医治疗：如针灸、拔罐、推拿等中医手段，也可有效缓解症状。

6. 保持良好的姿势：坐立时保持直腰，避免长时间低头或翘二郎腿。

7. 加强核心肌群训练：通过做一些帮助改善核心稳定性的练习，可以减轻腰部的负担。

8. 控制体重：过重会增加腰部肌肉的负担，所以保持正常体重也是防止腰肌劳损的重要措施。

9. 如果症状严重或持续不减，应尽快就医，听取专业医生的建议，可能需要进一步的检查和治疗，如理疗、牵引或药物治疗。

最重要的是预防，定期休息，保持正确的体态，进行适当的锻炼，以降低腰肌劳损的风险。