额头长痘可能有多种原因，常见的包括：

1. 油脂分泌过多：额头是皮脂腺较为集中的区域，如果皮肤分泌过多油脂，容易堵塞毛孔，形成痘痘。

2. 饮食不当：过多摄入高糖、高油脂的食物，会刺激皮脂腺分泌，引发痘痘。

3. 压力和焦虑：长期的精神压力和情绪紧张，可能导致荷尔蒙失衡，引发痘痘。

4. 睡眠不足：作息不规律，睡眠不足，也会影响皮肤的新陈代谢，增加痘痘的风险。

5. 环境因素：空气中的污染、温度变化，或者使用不适合的化妆品都可能导致额头长痘。

避免额头长痘，可以尝试以下方法：

• 保持面部清洁，每天至少清洁两次，避免手部接触面部。
• 注意饮食健康，少吃油炸和甜食，多吃水果蔬菜。
• 保证充足的睡眠，避免熬夜。
• 学会压力管理，适当运动、冥想或者听音乐等有助于舒缓压力。
• 使用适合自己皮肤类型的护肤品，避免过度清洁或使用刺激性强的产品。
• 如果痘痘问题持续不改或者加重，建议咨询皮肤科医生。

以上只是一般性建议，具体情况可能需要根据个人的皮肤类型、生活习惯等因素进行调整。