大姨妈来了的痛确实是个让人困扰的问题。以下是一些缓解大姨妈痛的方法，希望能对你有所帮助：

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以缓解痛感。

2. 按摩：使用指压或按摩的方式，在腹部轻轻按摩，可以促进血液循环，缓解痛感。

3. 深呼吸：深呼吸可以缓解身体的紧张和疼痛。你可以尝试深呼吸，慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，重复几次。

4. 运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解痛感。你可以选择散步、瑜伽或慢跑等运动方式。

5. 饮食调理：一些食物可以缓解痛感，如姜、红糖、红枣等。你可以尝试食用这些食物，或者制作姜汤或红糖水来喝。

6. 药物治疗：如果你的痛感非常严重，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或阿司匹林。但是，在使用药物之前，最好咨询医生的建议。

希望这些方法对你有所帮助。如果你的痛感持续或加重，建议及时就医，以便得到更专业的治疗。