女性在月经期间出现腰痛是常见的现象，通常是由于经血瘀滞、子宫收缩或者是肾气不足等引起的。改善月经期间的腰痛，可以通过调整饮食来达到缓解的目的。以下是一些推荐的食物：

1. 高纤维食品：如全麦面包、燕麦粥、蔬菜和水果，这些食物可以帮助缓解经期不适，减轻腰痛。

2. 含钙食物：如牛奶、豆腐、芝麻、芹菜等，钙质有助于稳定神经和肌肉功能，缓解疼痛。

3. 热性食物：如生姜、红糖、桂圆、红枣等，有助于温经散寒，改善腰部血液循环。

4. 鸡汤、鱼汤：富含胶原蛋白和蛋白质，有助于滋养身体、缓解经期腰痛。

5. 鱼类：如黑鱼、鲈鱼等，富含omega-3脂肪酸，有助于舒缓疼痛和改善血液循环。

6. 碱性食物：如海带、紫菜、西兰花等，可帮助体内酸碱平衡，对缓解经期腰痛有益。

7. 香蕉和坚果：这些食物含有镁元素，有助于肌肉放松，缓解腰痛。

不过，每个人的体质不同，如果腰痛持续不减或者严重影响生活质量，建议及时就医，除改善饮食外，可能还需要针对性的药物治疗或物理治疗。同时，保持良好的生活习惯，如适当运动、保持充足睡眠，也可以帮助缓解经期不适。