站了一天导致腿疼，可能是因为肌肉疲劳或者血液循环不畅。以下是一些缓解方法：

1. 休息：尽量坐下或者躺下，让腿部放松，减少肌肉负担。

2. 按摩：用手指或者按摩器轻轻按摩腿部，从脚踝开始向上按摩，有助于放松肌肉和缓解疼痛。

3. 热敷或冷敷：可以用热水袋或冰袋分别敷在疼痛的部位，可以缓解肌肉疼痛和肿胀。冷敷适用于早期的肌肉拉伤，热敷适用于慢性疼痛。

4. 提腿：轻度地抬高腿部，比如放在椅子边缘，有助于促进血液循环，缓解腿疼。

5. 喝水：保持充足的水分摄入，可以帮助缓解肌肉疲劳。

6. 轻度运动：如瑜伽、拉伸运动等，有助于舒缓肌肉，但避免剧烈运动。

7. 适当补充能量和盐分：站一天后可能会出汗，记得补充一些能量和盐分，防止肌肉抽筋。

如果腿疼持续不减或者伴有肿胀、发红等症状，建议及时就医，以便排除可能的健康问题。