腰痛是一种常见的症状，可以通过一些姿势来缓解。以下是一些建议：

1. 坐直：当你坐着时，保持背部挺直，双脚平放在地面上。这样可以减轻腰部的压力，缓解疼痛。

2. 站立：当你站立时，保持背部挺直，双脚平放在地面上。这样可以分散腰部的压力，缓解疼痛。

3. 伸展：做一些腰部伸展运动，如腰部前屈、腰部后伸和腰部旋转，可以缓解腰部肌肉的紧张和疼痛。

4. 使用支撑：使用一个舒适的椅子或靠背，以支撑腰部，减轻腰部的压力。

5. 避免长时间保持一个姿势：长时间保持一个姿势，如长时间坐着或站着，会加重腰部的压力，导致疼痛。尽量经常活动，改变姿势。

6. 热敷：使用热毛巾或热垫在腰部热敷，可以缓解肌肉的紧张和疼痛。

7. 按摩：使用指压或按摩腰部，可以促进血液循环，缓解肌肉的紧张和疼痛。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的腰痛严重或持续，建议咨询医生或专业理疗师的意见。