腰椎管狭窄的保守治疗主要包括以下几种方法：

1. 休息和活动管理：避免长时间坐立或弯腰工作，定期进行轻度的有氧运动，如散步、游泳或瑜伽，有助于缓解疼痛和改善肌肉力量。

2. 物理疗法：包括热疗、冷疗、电刺激、按摩、牵引等，能缓解疼痛，改善肌肉柔韧性和功能。

3. 药物治疗：非处方药如止痛药、消炎药，以及处方药物如肌肉松弛剂或抗抑郁药，可用于缓解疼痛和炎症。

4. 康复训练：进行针对性的腰背肌力量训练，增强腰部肌肉支撑，减轻椎间盘和神经的负担。

5. 神经阻滞：如果疼痛严重，医生可能会进行神经根阻滞，直接在痛点注射药物，以暂时缓解疼痛。

6. 中医治疗：包括针灸、拔罐、中药熏洗等，有助于舒缓疼痛和改善局部循环。

7. 生活习惯调整：保持良好的姿势，如坐着时背部紧靠椅背，站立时双脚平分体重，使用腰垫等。

请记住，保守治疗适用于轻度到中度的腰椎管狭窄，严重的病例可能需要手术干预。在开始任何治疗前，请咨询医生的建议。