怀孕期间适量食用燕窝对孕妇和胎儿有以下好处：

1. 营养丰富：燕窝中含有优质的蛋白质、氨基酸、矿物质、维生素等多种营养成分，这是胎儿发育所必需的营养素，对孕妇的身体健康有好处。

2. 促进胎儿发育：燕窝中的营养成分如唾液酸（DHA）、神经节苷脂等对胎儿大脑、视力等发育有益，并有助于提升母体免疫力。

3. 促进产后恢复：燕窝中的胶原蛋白和弹性蛋白有助于修复孕期拉伸的子宫和阴道，加速产后恢复。

4. 增强抵抗力：燕窝具有提高免疫力的功效，可以帮助孕妇预防孕期流感等疾病，减少感染的风险。

5. 改善睡眠：燕窝中含有一定的微量元素如钙、铁等，有助于改善孕妇的睡眠质量，保证孕妇在重要时期的休息。

注意：尽管燕窝营养价值高，但孕妇也不要过量食用，尤其是对海鲜和蛋白质过敏的孕妇应谨慎。最好在医生或营养师的指导下适量食用。