午餐既要保证营养均衡，又要有助于减肥，建议选择低热量、高蛋白、高纤维的食物。以下是一些建议：

1. 瘦肉：如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉等，提供优质蛋白质，同时热量相对较低。
2. 蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、生菜，以及纤维丰富的胡萝卜、黄瓜、西红柿等，能提供丰富的维生素和膳食纤维，帮助消化。
3. 全谷物：糙米饭、全麦面包、燕麦等，富含膳食纤维，能提供饱腹感，降低热量摄入。
4. 豆类：豆腐、豆浆、煮熟的黑豆，是优质植物蛋白的来源，同时也含有纤维。
5. 海藻或低脂酸奶：富含益生菌和纤维，有助于肠道健康。
6. 少量水果：选择低糖分水果，如苹果、蓝莓。

记得控制份量，避免过多油腻和糖分过高的食物。多吃蔬菜，少吃米饭和面食，保持饮食的多样性。这样不仅能满足口腹之欲，还能帮助达到健康减肥的效果。